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汇盈娱乐深蹲动作中关节铰链是什么东西?如何

时间:2019-01-27 10:14 来源:汇盈娱乐作者:汇盈娱乐

  这是一篇针对萌新的关节动作教学,或者是已经在教练或朋友的教导下学会了深蹲动作,但是还不知道髋关节铰链是什么东西,那么也可以补充下知识。

  而髋关节铰链的意思可以理解为臀部肌群和大腿后侧肌群(腘绳肌)发力,以髋关节为主导所能做的屈伸动作。很多动作都离不开髋关节铰链,如硬拉、深蹲、壶铃摆荡、跳跃等。

  马上做一下你平常习惯性蹲下来的动作,是不是跟下图一样?你可能会觉得这就是深蹲,事实上这个动作不能锻炼任何部位,除了把压力基本上都放在了膝盖上,当然在日常生活不负重的情况下,这个动作可能没有多大影响。

  真正能有效锻炼到我们下肢的深蹲是下面这样的,重心放在脚掌中间,躯干永远保持中立,把压力放在臀部和腿部。

  但是练习深蹲之前,如果你完全不知道从何开始或没有掌握髋关节铰链的话,那么你就不应该深蹲了,否则只会增加你受伤的风险,因为压力基本上会在无法承受的关节位置。

  把你的手刀卡在下腹部和腿的交接处,现在要用你的下腹部和大腿上缘夹住你的手。

  为了让你的手完全淹没其中,你必须先屈髋往后,屈髋到一定程度后,你才开始要弯膝往下。想象身后有一条凳子,平常你坐下的时候是不是先臀部往后坐,然后才是弯膝?做的过程中注意背部全程保持中立,千万不要像下面这样圆背,感受压力是不是都到你的臀部和大腿了。

  假如不是先屈髋而是先弯膝盖的话,你会发现手没有被夹住,或者说夹得不够深,仔细感受这种情况你就会发现压力都集中在膝盖前方和脚踝,长期以往会伤到汇盈娱乐关节。

  如果你在家里练习并且没有弹力带的情况下,你可以找一条有橡皮筋的裤子来脱到刚好你的膝盖下面,这样膝关节在橡皮筋限制的情况下臀大肌会更好得发力,你就可以开始练习髋关节铰链了。

  如果你有深蹲膝盖痛的感觉,练好了髋关节铰链后你就再也没有痛的感受了,因为你恢复到了正常的机制,把最重的负荷转移到了臀大肌,这也是标准的深蹲可以练翘臀的原因。